Entradas

Tennis leg, todo lo que debes saber

Tennis Leg: Todo lo que Debes Saber sobre Esta Lesión y su Tratamiento

En Fonseca y Ramos Fisioterapia, clínica especializada en traumatología y deporte en Salamanca, tratamos diariamente lesiones deportivas que afectan tanto a aficionados como a deportistas de élite. Hoy queremos hablarte sobre una lesión común en deportes que implican explosividad o cambios bruscos de dirección: el Tennis Leg.

¿Qué es el Tennis Leg?

El Tennis Leg se refiere a una lesión aguda que afecta principalmente a la unión músculo-tendinosa de la pantorrilla, generalmente entre el músculo gastrocnemio medial (parte interna del gemelo) y el sóleo. Es frecuente en deportes como tenis, fútbol o baloncesto, donde los movimientos rápidos y los arranques explosivos son constantes.

Signos y Síntomas

Esta lesión se caracteriza por:

Dolor súbito y agudo en la parte posterior de la pierna, comúnmente descrito como una sensación de “latigazo” o “pedrada”.

Dificultad para caminar o apoyar el pie, especialmente para realizar movimientos de empuje con la punta del pie.

Hematomas visibles o acumulación de sangre interna (hematomas intramusculares).

Hinchazón y rigidez en la pantorrilla.

Sensibilidad al tacto en la región afectada.

Características Fisiológicas de la Lesión

El Tennis Leg ocurre principalmente por:

Rotura parcial o completa de fibras musculares del gemelo medial.

Daño en los vasos sanguíneos cercanos, lo que genera hematomas internos.

Inflamación en la zona afectada que puede limitar el rango de movimiento.

Aunque no siempre requiere intervención quirúrgica, una evaluación temprana por un especialista es crucial para determinar la gravedad de la lesión.

Tratamiento del Tennis Leg

El tratamiento inicial incluye:

1.Reposo y elevación: Para reducir la inflamación y evitar mayor daño.

2.Aplicación de hielo: Ayuda a controlar el dolor y minimizar la hinchazón.

3.Compresión: Utilización de vendajes para reducir la acumulación de líquido.

4.Medicamentos antiinflamatorios: Según indicación médica.

Una vez pasada la fase aguda, se comienza con:

Fisioterapia: Terapias de movilidad, masajes descontracturantes y fortalecimiento muscular progresivo para recuperar la funcionalidad.

Electroterapia y diatermia: Para acelerar la cicatrización de tejidos.

Ejercicios de estiramiento y propiocepción: Que evitan recaídas y preparan al músculo para volver a la actividad deportiva.

Tratamiento Avanzado: Drenaje de Hematomas Internos

En casos donde la lesión causa hematomas internos significativos, es fundamental drenarlos para aliviar la presión, prevenir infecciones y acelerar la recuperación.

En nuestra clínica, contamos con un traumatólogo especializado que realiza drenaje de hematomas internos de forma segura y eficaz. Este procedimiento es clave para garantizar que el proceso de curación sea óptimo y libre de complicaciones.

Confía en Fonseca y Ramos Fisioterapia

Si has sufrido una lesión deportiva como el Tennis Leg, no dudes en acudir a nosotros. Nuestro equipo especializado en traumatología y fisioterapia deportiva en Salamanca está preparado para ofrecerte el mejor tratamiento y ayudarte a volver al deporte lo antes posible.

¡Pide tu cita hoy mismo y comienza tu recuperación con nosotros!

Contacto

📍 Fonseca y Ramos Fisioterapia

📍 Salamanca, España

📞 681002546

🌐 www.FonsecayRamosFisioterapia.com

 

Ejercicios prevención lumbalgia

Cómo prevenir y recuperar el dolor lumbar con ejercicios específicos

El dolor lumbar es una de las molestias más comunes en la población actual. Pasar muchas horas sentado, realizar movimientos repetitivos sin técnica adecuada o, incluso, la falta de actividad física puede generar debilidad muscular, lo que a su vez incrementa el riesgo de padecer este tipo de dolor.

En Fonseca y Ramos Fisioterapia, ubicada en Salamanca, sabemos lo importante que es cuidar tu espalda. Por ello, queremos compartir contigo una guía de ejercicios simples, pero efectivos, para fortalecer la zona lumbar y prevenir futuras molestias.

¿Por qué es importante fortalecer la zona lumbar?

La región lumbar es clave para mantener una postura adecuada y realizar movimientos diarios, como levantar objetos o girar el tronco. Sin embargo, cuando los músculos de esta área están débiles, el cuerpo tiende a compensar con otras estructuras, lo que puede causar:

•Dolores recurrentes.

•Rigidez en la espalda baja.

•Mayor riesgo de lesiones musculares o articulares.

La solución está en el movimiento: realizando ejercicios específicos para activar y fortalecer la musculatura.

Ejercicios clave para la prevención y recuperación

A continuación, te proponemos una rutina básica que puedes incorporar a tu día a día:

1. Puente de glúteos

Objetivo: Fortalecer los glúteos y la zona lumbar.

Cómo hacerlo:

1.Túmbate boca arriba en una colchoneta.

2.Flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo, separados al ancho de las caderas.

3.Eleva lentamente la pelvis hasta formar una línea recta entre hombros, caderas y rodillas.

4.Mantén la posición durante 5 segundos y baja controladamente.

5.Realiza 3 series de 10 repeticiones.

2. Plancha abdominal

Objetivo: Activar el core para estabilizar la columna.

Cómo hacerlo:

1.Colócate boca abajo con los antebrazos y las puntas de los pies apoyados en el suelo.

2.Eleva el tronco y mantén el cuerpo alineado, sin hundir ni arquear la espalda.

3.Aguanta entre 20-30 segundos. Con el tiempo, aumenta la duración.

4.Haz 3 repeticiones.

3. Estiramiento del gato/vaca

Objetivo: Mejorar la flexibilidad de la columna y aliviar tensiones.

•Cómo hacerlo:

1.En posición de cuatro puntos (manos y rodillas apoyadas en el suelo), alterna entre arquear la espalda hacia arriba (posición de gato) y hundirla suavemente hacia abajo (posición de vaca).

2.Acompaña el movimiento con la respiración: inhala al hundir la espalda y exhala al arquearla.

3.Realiza 10 repeticiones.

4. Superman

Objetivo: Fortalecer los extensores de la espalda.

•Cómo hacerlo:

1.Túmbate boca abajo, con los brazos extendidos hacia adelante.

2.Eleva los brazos, el pecho y las piernas del suelo al mismo tiempo, manteniendo el abdomen apoyado.

3.Mantén la posición durante 5 segundos y regresa lentamente a la posición inicial.

4.Haz 3 series de 8-10 repeticiones.

Consejos adicionales

•Realiza estos ejercicios al menos 3 veces por semana.

•Si sientes molestias durante la ejecución, detente y consulta con un fisioterapeuta.

•Complementa tu rutina con actividades de bajo impacto, como caminar o nadar.

¿Por qué elegir Fonseca y Ramos Fisioterapia?

En nuestra clínica en Salamanca, trabajamos contigo para prevenir y tratar el dolor lumbar desde un enfoque personalizado. Nuestro equipo de profesionales utiliza las técnicas más avanzadas para fortalecer tu cuerpo y mejorar tu calidad de vida.

No dejes que el dolor limite tu día a día. Reserva tu cita hoy y da el primer paso hacia una espalda saludable.

¡Dale a tu espalda el cuidado que merece! Reserva una cita con nosotros hoy mismo.

Contacto

📍 Fonseca y Ramos Fisioterapia

📍 Salamanca, España

📞 681002546

🌐 www.FonsecayRamosFisioterapia.com