TELETRABAJO, PROBLEMAS Y COMO PREVENIRLOS

Problemas teletrabajo

Algunos problemas comunes del teletrabajo incluyen la dificultad para establecer límites entre el trabajo y la vida personal, sentimientos de aislamiento, falta de comunicación efectiva con los compañeros y posibles problemas técnicos. A parte de los  problemas físicos que suelen acompañar a este tipo de trabajos en los que se está en la misma posición durante muchas horas, acompañado del estrés de cumplir objetivos y la presión en algunos puestos de televenta.

Los problemas físicos relacionados con el teletrabajo pueden incluir dolores musculares por una postura inadecuada durante la jornada de trabajo, fatiga visual debido al largo tiempo frente a la pantalla, y problemas de ergonomía si el espacio de trabajo no está bien estructurado y adaptado.

¿Cuáles son las malas posturas?

Realmente no existen malas posturas, si no posturas mantenidas en el tiempo… que pueden ser peores o incorrectas causando más problemas físicos durante el teletrabajo si están encorvados sobre el escritorio, antepulsión de hombros, flexión cervical y mantener inclinada la cabeza hacia abajo por largos periodos de tiempo,  cruzar las piernas…  Estas posturas pueden causar tensión en la espalda, cuello, hombros, muñecas y caderas. Por todas estos motivos, muy habituales y a la vez potencialmente dañinos, se recomienda que en el puesto de trabajo se hagan cambios posturales cada poco tiempo y evitar la llegada de las molestias de manera precoz.

¿Bajas por mala ergonomia en el teletrabajo?

Las bajas por mala ergonomía son una preocupación común en el teletrabajo, ya que una mala distribución del lugar de trabajo puede causar lesiones y molestias que afectan la productividad y el bienestar. Es importante que las empresas y los empleados tomen medidas para crear un entorno de trabajo ergonómico, que incluya una adecuada disposición del mobiliario, el uso de equipo adecuado y la realización de pausas activas para prevenir lesiones por esfuerzo repetitivo y otros problemas relacionados con la postura y el movimiento.

Ejercicios prevención y fortalecimiento

Una buenas forma física va a conseguir que los problemas tarden más en aparecer y que los trabajadores puedan desarrollar su trabajo en mejores condiciones, ya que la ausencia de dolores facilitará la concentración en las tareas diarias. Algunos ejemplos para ejecutar en el puesto de trabajo:

1-Estiramientos de cuello: Inclina la cabeza hacia un lado, mantén la posición unos segundos y luego cambia de lado. También puedes girar lentamente la cabeza de un lado a otro.
2-Estiramientos de espalda: Siéntate derecho en la silla y estira los brazos hacia arriba, manteniendo la espalda recta. Luego, inclínate hacia adelante lentamente, tratando de tocar los dedos de los pies sin forzar.
3-Estiramientos de hombros: Gira los hombros hacia atrás y hacia adelante varias veces para aliviar la tensión en esta área.
4-Ejercicios de movilidad de muñeca:  Apertura y cierre de manos para relajar los dedos.
5-Ejercicios de fortalecimiento del core: Realiza ejercicios como abdominales o planchas para fortalecer los músculos del abdomen y la espalda, lo que ayudará a mantener una postura adecuada.

6-Movilidad articular: hacer movimientos de todas las articulaciones evitará la rigidez y tensión muscular. ej: abrir y cerrar brazos, subir rodillas al pecho, rotación de tronco…
7-Pausas activas: Realiza pausas cortas durante tu jornada laboral para levantarte, estirarte y moverte. Esto ayuda a prevenir la rigidez y mejora la circulación.

Estos pueden ser unos ejemplos, pero recuerda consultar con personal cualificado, como tu fisioterapeuta o tu médico para obtener recomendaciones personalizadas según tus necesidades.

MUEVETE, TU CUERPO TE LO AGRADECERÁ